Priporočila proti raku
Ne kadite in ne uporabljajte tobačnih izdelkov v kakršni koli obliki. Kajenje cigaret veča ogroženost s številnimi rakavimi boleznimi in je daleč najbolj preprečljiv vzrok raka. Kadilci, čim prej opustite kajenje.
Vaše kajenje lahko škoduje zdravju ljudi v vaši okolici. Ne kadite doma, na delovnem mestu ali v javnih prostorih.
Debelost ogroža z rakom debelega črevesa in danke ter številnimi drugimi rakavimi boleznimi. Vzdržujte normalno težo z uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in sadja in s telesno dejavnostjo.
Omejite čas, ki ga preživite sede! Udejstvujte se v raznih dejavnostih (hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh). Redna telesna dejavnost je osnovna sestavina zdravega življenskega sloga.
Jejte veliko polnozrnatih izdelkov, stročnic, zelenjave in sadja. Ne jejte preveč kalorične hrane (z veliko sladkorja in mastnih živil) in se izogibajte sladkim pijačam. Izogibajte se mesnim izdelkom in jejte manj rdečega mesa in preslanih živil.
Za preprečevanje raka je najbolje, da alkoholnih pijač sploh ne pijete. Če že kaj popijete, potem moški lahko največ dve enoti alkoholnih pijač dnevno, ženske pa samo eno*.
Uporabljajte zaščitna oblačila, pokrivala, sončna očala in kreme. Pazite, da vas, še posebej pa otrok, ne opeče sonce. Tudi sončenje v solarijih ni varno, saj je učinek podoben kot pri soncu.
Pozanimajte se, s kakšnimi snovmi imate opravka na delovnem mestu. Nekatere snovi so lahko nevarne in povzročajo raka. Upoštevajte navodila za varnost in zdravje pri delu.
Dojenje manjša ogroženost z rakom, zato dojite svoje otroke, če je le mogoče. Dojenje ni koristno le za dojenčka, ampak tudi za mamo.
Radioaktivni radon lahko iz zemljišča prodira v stavbe. Redno zračenje zmanjša koncentracijo radona v prostorih in manjša nevarnost pljučnega raka.
S cepljenjem je mogoče preprečiti hepatitis B in njegove resne posledice, vključno s cirozo in jetrnim rakom, s cepljenjem pred okužbo s HPV pa raka materničnega vratu in predrakave spremembe.
Pri nekaterih vrstah raka je mogoče s preprostimi preiskavami pri navidezno zdravih ljudeh najti spremembe, ki lahko pomenijo predrakave spremembe ali raka.